Όταν η δίαιτα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι δύσκολο να αντισταθείτε στο κάλεσμα του μηχανήματος αυτόματης πώλησης — ή στο δέλεαρ του οδηγού στο δρόμο προς το σπίτι. Και παρόλο που η λαχτάρα δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας, δεν θα πρέπει να νιώθετε ενοχές που τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Αντίθετα, αναζητήστε ένα υγιεινό σνακ που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και προγραμματίστε τα γεύματά σας για να ελαχιστοποιήσετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων.
Σνακ για απώλεια βάρους
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε γεύματα για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αντίθετα, προγραμματίστε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει ένα ή δύο μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα σνακ κρατούν την όρεξή σας υπό έλεγχο, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώνετε φαγητό στα μεγαλύτερα γεύματά σας – και προσφέρουν μια ευκαιρία να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και να θρέψετε το σώμα σας.
ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Διατηρήστε τα σνακ κάτω από 150 θερμίδες και βεβαιωθείτε ότι είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Κάντε τα σνακ σας όσο το δυνατόν πιο χορταστικά τρώγοντάς τα αργά — αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας χρόνο να στείλει ορμονικά σήματα ότι είστε χορτάτοι — και σερβίρετε το σνακ σας σε ένα πιάτο ή σε ένα μπολ, αντί να το φάτε από τη συσκευασία.
Βεβαιωθείτε ότι μετράτε επίσης τις θερμίδες που σχετίζονται με τα σνακ στο καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων. Για παράδειγμα, εάν τρώτε 1.500 θερμίδες την ημέρα, προϋπολογίστε 150 έως 300 θερμίδες για 1 έως 2 σνακ και τρώτε τρία γεύματα 400 έως 450 θερμίδων για πρωινό μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Όσο κι αν αποφασίσετε να χωρίσετε τα γεύματά σας και να κατανείμετε τις θερμίδες σας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την ελάχιστη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων των 1.800 θερμίδων για τους άνδρες και 1.200 για τις γυναίκες. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να θέσετε το σώμα σας σε «λειτουργία πείνας» και να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και αυξάνετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν έναν φιλικό τρόπο για την αντιμετώπιση της πείνας. Η παραγωγή είναι γεμάτη με νερό και γενικά χαμηλή σε θερμίδες, γεγονός που το καθιστά τρόφιμο χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας. Το να γεμίζετε τη διατροφή σας με τροφές χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας σημαίνει γενικά ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.